Cât este de important magneziul în timpul sarcinii?

Magneziul îndeplinește multe sarcini importante în corpul nostru. În afară de funcția stabilizatoare a formării osoase, reglează metabolismul energetic din celulele noastre și este implicat în activarea a peste 600 de enzime, după cum recent s-a descoperit. Un aport echilibrat de magneziu ne face mai rezistenți la stres și chiar temperați, deoarece reglementează sistemul cardiovascular și asigură o tensiune arterială sănătoasă. Nu în ultimul rând, magneziul este important pentru controlul contracțiilor musculare și în special pentru relaxarea ulterioară. Datorită funcției sale de relaxare, magneziul este important pentru femei atunci când acestea nu sunt gravide, deoarece un nivel echilibrat de magneziu contribuie, printre altele, la atenuarea durerii menstruale.

SUBIECTE DISCUTATE

Cum acționează magneziul în mușchi?

Pentru a funcționa normal, mușchii noștri au nevoie de magneziu și calciu în proporții echilibrate. Primul este necesar pentru relaxarea mușchilor, iar de al doilea este nevoie pentru tensionarea acestora. Dacă crește concentrația de calciu din mușchi din cauza deficitului de magneziu, mușchiul nu se mai poate relaxa și apar crampele. Efectul magneziului de calmare a crampelor se datorează faptului că această substanță face membrana celulei „impermeabilă”, astfel încât balanța electrolitică este readusă la normal (concentrațiile din interiorul și exteriorul celulei sunt din nou echilibrate). Calciul și alți electroliți precum potasiul și sodiul sunt împiedicați să mai pătrundă în mușchi și în celulele nervoase. Acest fapt reduce excitabilitatea celulelor nervoase, astfel încât scade probabilitatea de a se mai produce crampe musculare.

Cum afectează deficitul de magneziu sarcina?

Multe femei însărcinate acuză crampe în zona gambelor și dureri abdominale difuze; acestea se pot manifesta drept consecință a deficitului de magneziu. Alte simptome ale deficitului de magneziu sunt palpitațiile puternice și epuizarea. Nu înseamnă că trebuie să vă faceți griji imediat ce apare un astfel de simptom, dar e bine totuși să fiți atenți la semnalele organismului și, eventual, să faceți analize pentru a depista deficitul de magneziu. Dacă survine un deficit sever de magneziu în timpul sarcinii, uterul contractat nu se mai poate relaxa. Crampele rezultate pot declanșa contracții premature – și, în cazurile mai grave, chiar nașterea prematură. Când există un deficit de magneziu în corp, efectul de echilibrare a sistemului cardiovascular încetează și crește riscul de hipertensiune în sarcină. Mai mult, se suspectează că deficitul de magneziu este responsabil, de asemenea, pentru preeclampsie și pentru intensificarea grețurilor în sarcină.

Simptomele se ameliorează imediat după corectarea deficitului de magneziu, iar acesta nu produce efecte negative permanente. Prin urmare, nivelul echilibrat de magneziu este esențial pentru sănătatea mamei și a copilului.

Cât magneziu ar trebui să luați în timpul sarcinii și alăptării?

German Nutrition Society (Societatea germană de nutriție) recomandă pentru femeile însărcinate un aport zilnic de magneziu de 310 mg (ușor mai ridicat decât cel recomandat femeilor de peste 25 de ani care nu sunt însărcinate). Unul dintre motive este faptul că, din cauza modificărilor hormonale din timpul sarcinii, se elimină mai mult magneziu prin urină. În plus, magneziul joacă un rol important în diviziunea și creșterea celulară a embrionului. În ultimul stadiu al sarcinii, fătul are nevoie de aport de magneziu. În ultimele trei luni de sarcină, fătul reține până la 7 mg de magneziu în oasele și mușchii aflați în creștere.

Și femeile care alăptează au nevoie de aport ridicat de magneziu (în jur de 390 mg pe zi), deoarece o parte mare din magneziul prezent în organismul lor este transferat copilului prin laptele matern, care conține în medie 3 mg de magneziu la fiecare 100 ml. Nou-născutul are nevoie urgentă de magneziu în cadrul necesarului său general de biofactori.

Cât de mult ar trebui să suplimentați magneziul în timpul sarcinii?

Pentru a nu risca un deficit de magneziu, puteți deja să aduceți nivelul de magneziu din corpul dvs. la valoarea recomandată chiar din momentul în care decideți să concepeți. Mulți medici recomandă menținerea acestui nivel de-a lungul întregii sarcini, dar și după naștere, până la oprirea alăptării. Astfel, atât pentru mamă, cât și pentru copil, nivelul de magneziu va rămâne cu siguranță echilibrat în timpul acelor importante prime luni.

Care alimente conțin magneziu?

Nucile și semințele au cel mai ridicat conținut de magneziu, în topul clasamentului aflându-se semințele de floarea-soarelui și cele de in, cu 420, respectiv 350 mg la 100 g. Germenii de grâu și ovăzul conțin și ele cantități respectabile de magneziu. O porție colorată de müsli pe zi – eventual cu două felii de banane adăugate (100 g de banane conțin 45 mg de magneziu) – acoperă deja mare parte din necesarul zilnic de magneziu, mai ales dacă se consumă și unul sau două pahare de apă minerală bogată în magneziu. Cu toate acestea, deoarece corpul nostru nu poate asimila magneziul din produsele alimentare vegetale, una din trei femei nu dispune de nivelul recomandat de magneziu. Motivul constă în faptul că fitații – substanțe găsite frecvent în produsele alimentare vegetale – fixează magneziul introdus în corp prin alimentație și, prin urmare, excretăm cea mai mare parte a acestuia.

Efectele secundare ale magneziului în timpul sarcinii

La persoanele sănătoase, surplusul de magneziu se elimină în sânge, apoi ajunge la rinichi și, de aici, este excretat prin urină. Dacă ingerați mult magneziu odată, o parte din acesta trece neatins prin intestin și este eliminat prin scaun – cu cât crește cantitatea de magneziu ingerată, cu atât se asimilează o proporție mai mică. Această caracteristică poate chiar să ducă la un efect secundar: acțiunea ușor laxativă a magneziului atenuează constipația, frecventă în timpul sarcinii.

Consumul de doze mici de magneziu de-a lungul întregii zile poate preveni acest efect secundar. De exemplu, se poate dizolva un plic de pulbere efervescentă în 500-750 ml de apă, iar această cantitate se bea pe parcursul zilei. De asemenea, la recomandarea medicului, se pot lua ca alternativă, tot pe parcursul zilei, medicamente sau suplimente alimentare adecvate, care nu conțin doze de magneziu foarte mari.

© 2016 WÖRWAG Pharma GmbH & Co. KG - - Informațiile privind sănătatea personală disponibile pe www.woerwagpharma.ro sunt publicate exclusiv în scop informativ și nu înlocuiesc un consult, un examen medical sau un diagnostic personalizat stabilit de un cadru medical calificat. Informațiile prezentate pe www.woerwagpharma.de nu pot fi utilizate în scopul diagnosticării și/sau administrării de medicamente pe cont propriu. Vă rugăm să citiți clauzele privind declinarea răspunderii și indicațiile referitoare la drepturile asupra imaginilor.