În timp ce doarme liniștită, o persoană este brusc speriată în mijlocul nopții din cauza mușchilor gambei care se contractă dureros. O noapte liniștită este acum ruinată. O crampă nocturnă a gambei de acest tip durează adesea doar câteva minute – dar durerea de după crampă persistă adesea ore întregi. În medie, femeile sunt afectate de crampe musculare nocturne ceva mai frecvent decât bărbații. Frecvența crampelor la gambă crește, de asemenea, odată cu vârsta. Aici puteți afla cele mai importante informații privind cauzele, măsurile de prim ajutor și modul în care puteți preveni această perturbare dureroasă a somnului pe termen lung.
Crampele musculare nocturne și cum să le preveniți
Conținutul paginii
Cum apar crampele musculare?
O crampă este o contracție bruscă și dureroasă a anumitor părți ale mușchiului, care durează o perioadă scurtă și care nu este ușor de oprit în mod deliberat. Atunci când mușchii mari ai gambei dezvoltă o crampă, partea din spate a gambei se rigidizează vizibil. După câteva minute, crampa se relaxează, dar durerea de lungă durată persistă frecvent. De asemenea, flexorul degetului de la picior, care este, de asemenea, atașat la partea din spate a gambei, este adesea afectat. Dacă crampa apare o dată într-un anumit loc, această secțiune a mușchiului poate dezvolta o tendință de crampă. Ca urmare, același loc se contractă în mod repetat. Chiar și în perioadele fără crampe, această secțiune a mușchiului rămâne palpabil de tare și nu se mai relaxează complet.
O varietate de factori pot provoca crampe la gambă
Cauzele crampelor la gambă pot fi diverse și chiar contradictorii:
- Suprautilizarea mușchilor
- Inactivitatea mușchilor
- Poziție corporală nesănătoasă
- Poartă pantofi cu toc înalt
Crampele musculare sunt un sistem de avertizare timpurie a deficitului de magneziu
Schimbările în echilibrul electrolitic al organismului și deficitul de magneziu sunt o cauză frecvent diagnosticată a crampelor la gambă. Ca omolog al calciului, magneziul este utilizat de organism pentru a relaxa mușchii în urma unei contracții. Dacă mineralul este deficitar, predomină calciul, care este responsabil de contracția musculară; acesta stimulează celulele nervoase și declanșează contracția involuntară a unor secțiuni ale mușchiului. Apare o crampă. Crampele la gambă pot fi un simptom ușor de identificat al unei deficiențe de magneziu care, la rândul său, poate fi favorizată de diverși factori. O deficiență de magneziu poate declanșa și alte crampe, de exemplu, poate agrava crampele menstruale ale femeilor sau se poate manifesta sub formă de contracții sub pleoapă. Cu toate acestea, adesea aceste simptome nu sunt asociate imediat cu posibila cauză a deficitului de magneziu.
Cauze ale unei deficiențe de magneziu
În principiu, există trei elemente care declanșează o deficiență de magneziu și aceste elemente pot, desigur, să apară împreună:
- creșterea temporară a nevoii
- creșterea eliminării
- diminuarea absorbției de magneziu
Prima categorie include o aprovizionare insuficientă cu magneziu sau o deficiențăde magneziu în timpul sarcinii. În timpul sarcinii, cantitatea de magneziu necesară crește brusc dincolo de ceea ce este necesar în mod normal, iar femeile însărcinate se plâng frecvent de crampe la gambă în al treilea trimestru.
Atleții au, de asemenea, o nevoie crescută deoarece, pe de o parte, mușchii lor consumă mult magneziu în timpul antrenamentului, dar ei elimină și cantități crescute de magneziu și alte minerale prin transpirație. Boli precum diabetul și efectele secundare ale anumitor medicamente pot fi responsabile de un deficit de magneziu care poate duce la o deficiență de magneziu, deoarece acestea accelerează eliminarea mineralelor. Nu în ultimul rând, o dietă dezechilibrată și un aport inadecvat de lichide favorizează un deficit de magneziu. Lipsa de lichide, minerale și electroliți în primul rând este frecvent cauza crampelor la gambă la persoanele în vârstă.
De ce crampele la gambă apar atât de des noaptea?
Această întrebare nu a primit un răspuns concludent, chiar dacă mai mult de 50% dintre adulți raportează crampe nocturne la gambă. O explicație este că nivelul de magneziu din organism scade în mod natural în timpul fazei de repaus. Dacă acesta scade prea mult, mișcarea inconștientă din timpul somnului poate declanșa o contracție musculară care apoi nu se mai poate relaxa ca urmare a modificării echilibrului electrolitic. În plus, răcirea nedetectată a anumitor secțiuni ale mușchilor în timpul nopții - cum ar fi atunci când piciorul nu este complet acoperit - poate declanșa o crampă. În stare de veghe, piciorul ar fi fost mișcat spontan chiar la ciupitura inițială din gambă și mușchiul s-ar fi relaxat. Dacă crampa apare în timpul somnului, nu o observăm până când mușchiul nu s-a înțepenit deja și suntem treziți de durere.
Exercițiile de relaxare precum scuturarea picioarelor și apoi mersul atent pot ameliora un atac de crampe.
Crampe acute - ce se poate face?
Ca măsură de prim ajutor în timpul unei crampe nocturne la gambă, majoritatea oamenilor apelează adesea instinctiv la remediul potrivit: întind mușchii gambei - și cu ajutorul mâinilor - prin extensia călcâiului înainte și retragerea degetelor. În multe cazuri, acest proces duce la dispariția rapidă a crampei. Alternativ, puteți încerca să împingeți ușor mușchiul dureros cu ajutorul mâinilor. Pentru a face acest lucru, folosiți-vă palmele pentru a împinge ușor partea inferioară a piciorului împreună de la genunchi și călcâi în același timp. Exercițiile de relaxare, cum ar fi scuturarea picioarelor și apoi mersul atent, pot ameliora un atac de crampe.
Ajutor durabil pentru crampele musculare
Dacă sunteți tulburat în mod repetat de crampe nocturne la gambă, este important să investigați medical cauza crampelor pentru a putea lua contramăsuri specifice. Cu toate acestea, următoarele trei măsuri sunt utile în orice caz:
- Hidratare
- Mișcare
- Atenție la aportul de minerale
Asigurați-vă că aveți un aport suficient de lichide și, mai presus de toate, beți apă minerală în loc de băuturi îndulcite. Dacă este posibil, evitați substanțele deshidratante, cum ar fi alcoolul. Dacă nu faceți sport în mod regulat, efectuați în fiecare zi câteva exerciții care să vă pună în mișcare temeinic mușchii picioarelor. Câteva rutine simple de întindere și mișcare se pretează bine în acest caz, iar un fizioterapeut sau un profesor de yoga, de exemplu, vă pot învăța cum să le faceți. Câteva minute pe bicicletă sau pe banda de alergare ajută, de asemenea, la detensionarea mușchilor înainte de a merge la culcare. Desigur, accentul ar trebui pus aici pe mișcări blânde și nu pe antrenamente obositoare..
Reverificați-vă obiceiurile alimentare și asigurați-vă că aportul celor mai importante minerale, în special magneziul, este adecvat. În cazul în care se suspectează o deficiență de magneziu, administrarea pe termen lung a unei doze mici de magneziu ar putea reduce apariția crampelor la gambă, după cum indică un studiu placebo-controlat.
Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Gama de informații furnizate în www.woerwagpharma.ro cu privire la sănătatea personală este exclusiv pentru informarea dumneavoastră și nu înlocuiește în niciun caz o consultație, examinare sau diagnosticare personală de către un medic autorizat. Conținuturile puse la dispoziție pe www.woerwagpharma.ro nu pot și nu trebuie să fie utilizate pentru stabilirea de diagnostice și/sau luarea de medicamente pe cont propriu. Vă rugăm să acordați atenție și disclaimer și indicațiilor noastre privind drepturile de imagine.