Magneziul este responsabil de numeroase funcții importante din corpul nostru. În centralele energetice ale celulelor noastre, mitocondriile, acesta este implicat în generarea energiei necesare pentru toate procesele organismului.
Iată cum să vă protejați mușchii de deficitulde magneziu
Magneziu
- activează aproximativ 600 de enzime în corpul nostru,
- se asigură că hormoni precum insulina sunt stocați și eliberați,
- este implicat în producerea de mesageri precum serotonina,
- protejează mușchiul nostru cardiac de stres și
- împreună cu calciul, asigură funcția musculară normală.
Care este funcția magneziului în mușchii noștri?
Un echilibru bine reglat între magneziu și calciu este indispensabil pentru o funcție musculară sănătoasă. În timp ce calciul este responsabil de tensiunea musculară, magneziul este responsabil de relaxarea musculară. Acesta controlează transmiterea impulsurilor de la nervi la mușchi, asigură împiedicarea fluxului continuu de calciu și scăderea din nou a excitabilității nervoase - ceea ce duce la relaxarea dorită. Pentru adulții sănătoși, Societatea Germană de Nutriție recomandăun aport zilnic de magneziu de 300-400 mg, în funcție de vârstă și sex.
Dacă există o deficiență de magneziu, există exces de calciu în mușchi și acesta nu se mai poate relaxa complet. Acest lucru cauzează crampe dureroase. Dacă există deficit de magneziu, există exces de calciu în mușchi și acesta nu se mai poate relaxa complet. Acest lucru cauzează crampe dureroase.
Crampe la gambă și alte indicații: simptome de deficit de magneziu
- Oboseală
- Fatigabilitate
- Crampe la degete și picioare
- Aritmie cardiacă sau palpitații
- Tensiune arterială crescută
- Fasciculații musculare la nivelul ochilor sau colțurilor gurii
Deja o ușoară deficiență de magneziu duce la reducerea producției de energie în centralele noastre celulare și poate contribui la oboseală nespecifică și oboseală care nu pot fi întotdeauna asociate direct cu deficiența de magneziu. Devine mai clar atunci când mușchii încep să se contracte dureros, în special în timpul somnului, când nivelul de magneziu scade. Lipsa de magneziu poate provoca crampe la degete și picioare.
În plus, aritmia, palpitațiile și hipertensiunea arterială pot fi legate de deficitul de magneziu - deoarece inima este, la urma urmei, "doar" un mușchi care depinde de o tensiune și o relaxare, precum și de o concentrație normală de electroliți. Alte simptome ale deficitului de magneziu sunt contracțiile musculare minore la nivelul ochilor și colțurilor gurii. Conform celor mai recente cercetări, persoanele afectate de sindromul picioarelor neliniștite pot beneficia de aportul de magneziu. La femei, deficitul de magneziu poate intensifica durerile menstruale și duce la contracții premature în timpul sarcinii.
Cine este expus în special riscului de deficit de magneziu?
Deficitul de magneziu poate apărea atunci când nevoia de acesta crește brusc și dieta normală nu mai poate furniza suficient. Riscați în special să suferiți o deficiență de magneziu dacă:
- sunteți însărcinată, alăptați sau folosiți contraceptive hormonale,
- faceți mult sport,
- sunteți stresată,
- sunteți în vârstă,
- pierdeți mai multă apă (prin transpirație crescută, urinare, vărsături sau diaree),
- suferiți de o anumită boală cum ar fi diabetul, HIV, cancerul sau bolile ficatului și pancreasului sau
- luați anumite medicamente pe o perioadă mai lungă de timp.
Acestea din urmă medicamente diuretice, care, de asemenea, fac ca mai mult magneziu să fie eliminat din organism. În plus, pacienții care sunt supuși chimioterapiei cu medicamente citostatice precum cisplatina sau care iau corticoiziexcretă mai mult magneziu.
Deficitul de magneziu în anumite boli
Pacienții cu diabet de tip 1 și de tip 2 sunt afectați în special de deficitul de magneziu. Mai mult de 60% dintre aceștia au deficit de magneziu deoarece, din cauza afecțiunii lor și a medicamentelor, elimină mai multe minerale prin rinichi decât persoanele sănătoase - și, prin urmare, și magneziu. Persoanele care au HIV, cancer și afecțiuni hepatice sau pancreatice, absorb mai puțin magneziu.
Magneziul și contracepția
Femeile care iau contraceptive orale pentru o lungă perioadă de timp pot suferi, de asemenea, de deficit de magneziu și sunt îndemnate să nu ia magneziu simultan cu contraceptivul oral. Motivul este că o doză excesiv de mare de magneziu este excretată direct încă o dată, ceea ce poate duce la diaree. Dacă acest lucru se întâmplă atunci când contraceptivul oral este digerat doar pe jumătate, acesta nu își poate exercita întregul efect în ziua respectivă. Cu toate acestea, dacă se acordă atenție dozei corecte de magneziu, nu există riscul de a influența efectul contraceptivului.
La ce trebuie să fie atenți sportivii în caz de deficit de magneziu?
Cei care sunt foarte activi nu numai că își forțează mușchii, dar și transpire abundent - iar nevoia de magneziu crește brusc. În special sportivii de anduranță, care își forțează corpul pentru perioade lungi, pot fi afectați de deficiența de magneziu. Magneziul îi ajută să-și crească rezistența și capacitatea de regenerare.
Majoritatea băuturilor sportive izotonice oferite frecvent sportivilor conțin doar puțin magneziu, dar prea mult zahăr în schimb. Deoarece organismul nu dispune de multe resurse de rezervă pentru digestie în timpul exercițiilor fizice, băuturile care conțin magneziu trebuie luate în special în faza de regenerare pentru un efect optim.
Prevenirea specifică a deficitului de magneziu și întărirea funcției musculare
O dietă echilibrată care include, de exemplu
- germeni de grâu,
- avocado,
- semințe de floarea-soarelui și de dovleac, și
- apă minerală bogată în magneziu
din meniu, satisface nevoia normală de magneziu și scade riscul unei deficiențe de magneziu. Cu toate acestea, dacă nevoia de magneziu a crescut sau există deja o deficiență de magneziu, medicamentele pe bază de magneziu trebuie luate cel puțin pentru o perioadă de timp pentru a umple rapid deficitul. În acest caz, nu este recomandat să luați cantități mari de magneziu dintr-o dată, deoarece acestea nu pot fi absorbite și utilizate direct. Cea mai mare parte a mineralului va fi excretată direct din nou și poate provoca diaree. Magneziul poate fi mai bine absorbit dacă dozele individuale sunt mai mici și luate pe parcursul zilei.
Wörwag GmbH & Co. KG - Gama de informații furnizate pe www.woerwagpharma.ro cu privire la sănătatea personală este exclusiv pentru informarea dumneavoastră și nu înlocuiește în niciun caz o consultație, examinare sau diagnosticare personală de către un medic autorizat. Conținuturile puse la dispoziție pe www.woerwagpharma.ro nu pot și nu trebuie să fie utilizate pentru stabilirea de diagnostice și/sau luarea de medicamente pe cont propriu. Vă rugăm să acordați atenție și disclaimer și indicațiilor noastre privind drepturile de imagine.