În mediul de lucru modern, suntem mereu supuși stresului - un program încărcat în timp ce trebuie să fim mereu online și disponibili, să jonglăm cu copiii, partenerul și locul de muncă - iar dacă apare o criză, aceasta poate deveni rapid prea mult. Stresul ne încordează nervii și provoacă proasta dispoziție. Este timpul să ne luăm câteva zile libere sau toate acestea sunt cauzate de o deficiență de vitamina B12?
Vitamina B12 – sistem nervos puternic în viața stresantă de zi cu zi
Conținutul paginii
Simptomele psihice ale unei cantități prea mici de vitamina B12 sunt adesea vagi și, prin urmare, ignorate de multe persoane. Sunteți uneori confuz, aveți probleme în a rememora lucrurile, sunteți prost dispus, chiar într-o stare depresivă, și aveți tendința de a fi nervos. Citiți despre modul în care vitamina B12 vă ajută să vă protejați nervii prin susținerea funcționării normale a sistemului nervos.
Avem nevoie de mai multă vitamina B12 decât de obicei în situații stresante
Cei care trebuie să facă față unor situații foarte stresante sau se află într-o criză gravă au nevoie de mai multă vitamina B12 decât de obicei.
Aceste situații pot fi de stres mental sau fizic ridicat, cum ar fi examenele importante sau testele dificile. De asemenea, situațiile de viață care apasă puternic asupra minții și sufletului și declanșează emoții negative puternice și de lungă durată sunt însoțite de un stres mai ridicat - dacă, de exemplu:
- examenul decisiv nu a fost trecut până la urmă,
- există un dor intens,
- există îngrijorare și durere pentru o persoană apropiată.
Există mai multe motive pentru care consumăm mai multă vitamina B12 în astfel de situații mentale extreme. Pe de o parte, absorbția și utilizarea biofactorilor precum vitamina B12 este afectată deoarece organismul nostru furnizează mai puțin organelor noastre digestive și compoziția acidului gastric se modifică în mod negativ. Pe de altă parte, o mare cantitate de vitamina B12 este utilizată pentru producerea de neurotransmițători și hormoni din cauza gândurilor care se învârt constant în cerc și a sentimentelor puternice. Producția de hormoni precum serotonina, adrenalina și noradrenalina, în special, crește semnificativ consumul de vitamina B12. Consumul neobișnuit de mare de vitamina B12 poate duce la o aprovizionare insuficientă a acesteia - și începe un cerc vicios.
O cantitate insuficientă de vitamina B12 ne poate distruge nervii
La fel ca și cablurile electrice, căile noastre nervoase sunt, de asemenea, acoperite de învelișuri protectoare. Foarte asemănător cu izolația cablurilor, așa-numitele teci de mielină asigură transmiterea corectă a fluxurilor nervoase. Dacă există un aport insuficient de vitamina B12, regenerarea tecilor nervoase se oprește. Acestea mor, iar nervii noștri sunt expuși, provocând eșecuri de transmitere și disfuncționalități, care afectează și căile nervoase din măduva spinării și creier.
Din moment ce vitamina B12 este, de asemenea, responsabilă de producerea hormonilor și neurotransmițătorilor, esențiali pentru menținerea stării noastre mentale pe deplin echilibrate, un aport insuficient poate duce la semne inițiale de deficiențe. Pe de altă parte, o deficiență nedetectată poate duce la consecințe nespecifice mai serioase, cum ar fi probleme de memorie, slabă concentrareși stări depresive. Astfel, nu este de mirare că sunteți prost dispus, dacă vă simțiți incapabil să faceți față stresului zilnic! Dacă acest dezechilibru sever durează foarte mult timp, pot exista consecințe drastice care culminează cu demență, depresie severă și paralizie fizică.
Efectul pe care vitamina B12 îl are asupra nervilor afectați
Vitamina B - mai presus de toate vitamina B12 - este de încredere, ceea ce numim “hrana pentru nervi”, deoarece asigură funcționarea normală a nervilor noștri și este implicată în creșterea nervilor și regenerarea nervilor stresați. De asemenea, susține metabolismul nostru energetic, că ne simțim mai puțin obosiți și apatici atunci când nivelul nostru de vitamina B12 este echilibrat. Un studiu medical al universității australiene Swinburne University of Technology din Melbourne ar putea arăta că persoanele care au luat vitamine B (inclusiv, printer altele, vitamina B12) timp de mai multe săptămâni ar putea face față cu 20% mai bine stresului și preocupărilor cotidiene decât grupul de testare.
Dacă aveți un aport suficient de vitamina B12, este mai ușor să faceți față stresului cotidian, iar acesta nu uzează atât de mult nervii. O povară nu devine imediat o supraîncărcare - și o aprovizionare insuficientă nu devine imediat o deficiență. Cu toate acestea, dacă o deficiență a fost deja detectată și simptomele deficienței au apărut deja, se poate iniția o terapie specifică cu vitamina B12 pentru ameliorarea rapidă a simptomelor, un consult la medicul dumneavoastră. În cazul în care leziunile nervoase nu sunt prea avansate, acestea pot fi ameliorate în timp. Din cauza consecințelor uneori grave ale deficitului de vitamina B12, un aport ușor insuficient ar trebui prevenit în totalitate.
Nevoia de vitamina B12 este atât de mare
Indiferent de vârstă și sex, aportul zilnic recomandat de vitamina B12 pentru adulții sănătoși este de 3 μg. Dacă se respectă un regim alimentar sănătos, un aport insuficient de vitamina B12 este rar la adulții sănătoși, dar un aport insufficient poate apărea în cazul stresului persistent, din cauza faptului că regimul alimentar obișnuit nu mai furnizează suficient. În acest caz, se recomandă suplimentarea pentru a preveni deficitul de vitamina B12. Dacă a fost depistată o deficiență devitamina B12, vă rugăm să consultați medicul și să discutați cu acesta opțiunile terapeutice medicale specifice. Femeile însărcinate și care alăptează au, de asemenea, nevoie de mai multă vitamina B12 - aportul lor zilnic recomandat estede 3,5 până la 4 μg de vitamina B12. La începutul sarcinii, ginecologul prezintă o serie întreagă de cerințe dietetice care evidențiază nevoia mai mare de toți biofactorii posibili pentru această perioadă specială din viață.
Persoanele în vârstă, stresate, însărcinate, care alăptează, care trăiesc vegan sau vegetarian se regăsesc destul de des in situația unei insuficiențe de vitamina B12.
Este greu pentru aceste grupuri să își satisfacă cu ușurință nevoia de vitamina B12
Din moment ce vitamina B12 se găsește în special în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, ficatul, ouăle și peștele, veganii și vegetarienii care nu consumă aceste alimente sunt expuși riscului unui aport insuficient. Mulți adepți ai acestui tip de dietă au o atenție sporită față de alimente și ceea ce conțin acestea- de fapt, doar puțini vegani suferă de o aprovizionare insuficientă cu vitamina B12 deoarece o previn prin utilizarea suplimentelor.
Persoanele în vârstă, în special bătrânii care locuiesc în cămine de bătrâni, se confruntă relativ des cu un aport insuficient. În plus, opțiunile lor de meniu sunt uneori limitate, iar apetitul lor scade, de asemenea. Bolile gastrointestinale duc la o absorbție deficitară a biofactorilor (a vitaminei B12, de exemplu), precum și la utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente, cum ar fi metforminul pentru diabetul de tip 2. Dacă dezvoltă memorie slabă, mers instabil și confuzie, rareori se suspectează un aport insuficient cu vitamina B12 sau chiar deficiență.
Prevenirea direcționată a deficienței de vitamina B12 în situații de stress
Dacă din cauza unei situații de viață speciale există o nevoie mai mare și o aprovizionare insuficientă devine deja evidentă, puteți lua în considerare o posibilă suplimentare. Cu toate acestea, dacă primele simptome de deficiență devin vizibile, ar trebui să luați un medicament adecvat pentru a suplimenta vitamina B12 după consultarea medicului dumneavoastră de familie. Acesta poate diagnostica prezența deficienței și poate recomanda o eventuală suplimentare cu vitamina. În acest caz, pot fi administrate la început doze orale foarte mari (1000 μg) de vitamina B12. Vitamina difuzează prin peretele intestinal datorită gradientului de concentrație și nivelul vitaminei B12 este din nou echilibrat cu atenție, iar rezervoarele proprii ale organismului sunt umplute. Vitamina B12 care nu este absorbită este excretată în mod natural, fără complicații, făcând imposibilă o aprovizionare excesivă. Singurul efect secundar cunoscut este o formă rară de acnee, atunci când vitamina este injectată direct în mușchi.
Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Gama de informații furnizate pe www.woerwagpharma.ro cu privire la sănătatea personală este exclusiv pentru informarea dumneavoastră și nu înlocuiește în niciun caz o consultație, examinare sau diagnosticare personală de către un medic autorizat. Conținutul pus la dispoziție pe www.woerwagpharma.ro nu poate și nu poate fi utilizat pentru stabilirea de diagnostice și/sau administrarea de medicamente pe cont propriu. Vă rugăm să acordați atenție și excluderea răspunderii și indicațiile noastre privind drepturile de imagine.