Fierul, acidul folic și magneziul - biofactori importanți pentru durerile menstruale și sarcină

TEME DISCUTATE

Corpul omenesc conține 4 g de fier. Un aport suficient de fier este crucial pentru sinteza celulelor roșii, și implicit pentru transportul oxigenului în corp. La femei, fierul, care ajută la formarea sângelui, este indispensabil nu numai în perioada specială a sarcinii și a alăptării, ci și în timpul menstruației. Pierderea regulată de sânge provoacă pierderi de fier la multe femei, iar acestea pot rezulta chiar și în deficit dovedit de fier, care în stare avansată se manifestă sub formă de anemie, fiind asociat cu oboseala, lipsa de concentrare și starea de slăbiciune fizică. Astfel de carențe trebuie tratate cu medicație corespunzătoare, cu consultarea prealabilă a doctorului. Deficitul de fier se manifestă prin unghii canelate și casante, căderea părului și sensibilitate la rece, și nu în ultimul rând paloarea buzelor și a întregii fețe.

Dacă credeți că suferiți de carență de fier, adresați-vă medicului!

Produsele de origine animală, precum ficatul, cârnații de sânge și ouăle de găină conțin o cantitate considerabilă de fier. Vegetarienii trebuie să consume linte (fiind o foarte bună sursă de fier, cu 6,9 mg/100 g) și alte legume ca alternativă pentru acoperirea necesarului de fier, întrucât conțin chiar mai mult fier decât cârnații de sânge menționați mai sus. Chiar și legumele de culoare roșie, precum sfecla roșie și cerealele din categoria meiului, secarei și ovăzului, fac parte dintre alimentele bogate în fier.

Este bine de știut că oamenii absorb fierul din alimente în mod diferit – fiind utilizat circa 30% din fierul provenit din produse de origine animală. Comparativ, corpul poate utiliza maximum 5% din fierul provenit din alimente vegetale. În combinație cu vitamina C, disponibilitatea fierului din surse vegetale crește. De aceea trebuie să acordați mereu atenție aportului de vitamina C.

Dacă simptomele deficitului de fier persistă, trebuie să sistați consumul excesiv de cafea, ceai negru și lapte – toate acestea împiedică absorbția optimă de fier.

Acidul folic, a cărui denumire completă este acid pteroilmonoglutamic sau vitamina B9, este critic pentru femeile însărcinate. Împreună cu vitamina B12, regăsită în principal în alimentele de origine animală, acidul folic este important pentru divizia și diferențierea celulară a fătului, fiind esențial pentru procesul de sinteză al ADN-ului. În afara sarcinii, un aport suficient de acid folic este important deoarece acesta contribuie la formarea sângelui și la buna metabolizare a homocistenei.

În timpul sarcinii, o atenție deosebită trebuie acordată aportului de acid folic: Doza zilnică recomandată de acid folic în cazul femeilor însărcinate este de 550 µg. Având în vedere că este esențial pentru sintetizarea unităților structurale ale ADN-ului, tiamina și aminoacizii esențiali, un deficit de acid folic în primele săptămâni de sarcină poate cauza afecțiuni severe ale embrionului.

În fiecare an, apar circa 800 de cazuri de defecte de tub neuronal, care provoacă malformații ale creierului și ale măduvei spinării la nou-născuți. Un aport optim de acid folic în primele săptămâni de sarcină scade incidența defectelor de tub neuronal. Cu toate acestea, 86% dintre femeile din toate grupurile de vârstă nu își asigură cantitatea recomandată de acid folic. Acest lucru poate constitui o problemă, dat fiind că suplimentarea cu acid folic trebuie să survină încă din primele patru săptămâni de sarcină pentru a fi eficientă – și adeseori sarcina nu este detectată în acest stadiu timpuriu. Drept urmare, Societatea de Nutriție din Germania recomandă în ultimul timp femeilor care încearcă să procreeze administrarea unor cantități mai mari de acid folic: Chiar și înainte de concepție, trebuie administrat suplimentar acid folic sintetic (până la 400 µg).

Magneziul se regăsește în principal în oase și în mușchi. Acesta îndeplinește unele funcții importante pentru organism, precum menținerea sănătății oaselor și dinților, fiind responsabil pentru relaxarea și regenerarea mușchilor. Magneziul, în combinație cu calciul, reglează funcția musculară.

În timp ce calciul servește la creșterea tonusului muscular, magneziul ajută la stabilizarea și relaxarea tuturor mușchilor corpului. Astfel, lipsa de magneziu se manifestă prin crampe și contracții musculare – care pot afecta în special femeile în timpul menstruației și sarcinii.

Sarcina și alăptarea sunt două perioade din viața femeii în care corpul necesită cantități suplimentare de magneziu. Primele semne ale deficitului de magneziu în timpul sarcinii pot fi constipația, stări de vomă severe și crampe la nivelul gambei. Deficitul de magneziu devine cu adevărat problematic în sarcină în momentul declanșării contracțiilor premature, care, strict vorbind, sunt „simple” crampe musculare. În plus, circulația sanguină fetală poate fi deficitară. Conform concluziilor mai multor studii, un aport optim de magneziu poate preveni riscul nașterii premature. Astfel, femeilor însărcinate li se recomandă o doză zilnică de magneziu (310-350 mg), în funcție de vârstă. Femeile care alăptează au nevoie de o doză mai mare, întrucât prin laptele matern, mama îi transmite copilului între 33 și 37 mg de magneziu. Doza zilnică recomandată pentru această categorie este de aproximativ 390 mg.

Societatea de Nutriţie din Germania recomandă o doză de magneziu de 300-310 mg pe zi pentru femei. Un deficit de magneziu în timpul menstruaţiei intensifică durerea menstruală, crampele menstruale, precum şi sindromul premenstrual. În consecinţă, femeile care suferă de o durere menstruală puternică pot avea un deficit de magneziu. Aproximativ 29% din femeile din Germania au un aport deficitar de magneziu. Acest aport insuficient de magneziu s-a observat, în special, la femeile tinere cu vârsta cuprinsă între 15 şi 19 ani. Dintre acestea, 56% nu îşi asigură un aport optim de magneziu de 350 de mg pe zi. 

© 2016 Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - - Informațiile privind sănătatea personală disponibile pe www.woerwagpharma.ro sunt publicate exclusiv în scop informativ și nu înlocuiesc un consult, un examen medical sau un diagnostic personalizat stabilit de un cadru medical calificat. Informațiile prezentate pe www.woerwagpharma.ro nu pot fi utilizate în scopul diagnosticării și/sau administrării de medicamente pe cont propriu. Vă rugăm să citiți clauzele privind declinarea răspunderii și indicațiile referitoare la drepturile asupra imaginilor.